全球资讯：一招10秒入睡 如何睡个好觉

1、睡前洗澡。

2、睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，洗去一周的疲惫，可令你睡得更好。

3、在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

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4、给自己创造一个好的睡眠环境。

5、好的睡眠不在时间长短，而在质量的好坏，好的睡眠对体力的恢复是最有好处的。

6、因此，给自己营造一个好的睡眠环境，包括舒适的枕头、被子，可以阻挡清晨阳光的窗帘等。

7、同时，保持室温稍凉。

8、卧室温度稍低有助于睡眠。

9、保持安静。

10、关掉电视和收音机，安静对提高睡眠质量是非常有益的。

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